생리전증후군이란?
생리전증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)은 월경 전 1-2주 사이에 나타나는 신체적, 정신적 증상을 말하는데요.
이 증상들은 월경이 시작되면 사라지거나 완화됩니다.
이런 PMS는 가임기 여성의 약 75%가 경험하며, 이 중 20-30%는 증상이 심해 일상 생활에 영향을 미칠 정도라고 합니다.
생리전증후군 약
PMS 증상을 완화하기 위해 처방약과 일반 의약품이 있습니다.
흔히 사용되는 약물에는 진통제, 항우울제, 호르몬 요법 등이 있습니다.
이 외에도 비타민 보충제나 허브 치료법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
그러나 약물 사용은 반드시 의사와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.
생리전증후군 증상
PMS의 증상은 다양하며 개인마다 다를 수 있습니다.
주요 증상으로는 두통, 불면증, 우울감, 가슴통증, 복부 팽만감, 식욕 변화, 피로감, 피부 트러블 등이 있습니다.
이 증상들은 월경이 시작되면 점차 사라집니다.
| 증상 | 원인 | 완화 방법 |
| 생리전증후군 두통 | 호르몬 변화로 인한 두통, 편두통으로 발전 가능 |
충분한 수면, 수분 섭취, 규칙적인 운동 |
| 생리전증후군 불면증 | 호르몬 변화로 인한 수면 패턴 변화 | 취침 전 긴장 풀기, 규칙적인 수면 습관 유지, 카페인 섭취 줄이기 |
| 생리전증후군 우울감 | 호르몬 변화로 인한 정신적 증상 | 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 스트레스 관리, 심한 경우 항우울제 처방 |
| 생리전증후군 가슴통증 | 호르몬 변화로 인한 가슴 부풀고 민감해짐 | 충분한 휴식, 편안한 브래지어 착용, 카페인 섭취 제한 |
생리전증후군 기간
PMS는 보통 월경 전 1-2주 동안 지속됩니다.
증상은 월경이 시작되기 직전에 가장 심해지며, 월경이 시작되면 급격히 호전됩니다.
일부 여성들은 월경 중에도 약간의 증상을 경험할 수 있습니다.
⏹️임신 극초기 증상 vs 생리전증후군 차이점
임신 초기 증상과 PMS는 매우 유사하여 혼동될 수 있습니다.
| 증상 | 생리전증후군(PMS) | 임신 초기 증상 |
| 유방 변화 | 가슴이 아프거나 부음 | 유방이 더 민감해지고, 젖꼭지 주위 색이 진해짐 |
| 피로감 | 피로감을 느낄 수 있음 | 극심한 피로감을 느낄 수 있음, 낮잠이 많아 짐 |
| 출혈 | 생리 출혈 | 착상혈이라는 소량의 출혈, 생리와 혼동될 수 있으나 양과 색이 다름 |
| 오심 및 구토 | 드물게 나타날 수 있음 | 아침에 심한 구역질(입덧) 발생 |
생리전증후군 완화시키기 위한 영양제
PMS 증상을 완화하기 위해 비타민과 미네랄 보충제를 섭취할 수 있습니다.
비타민 B6, 칼슘, 마그네슘 등이 도움이 될 수 있습니다.
특히 칼슘과 마그네슘은 근육 경련과 신경 긴장을 완화하는 데 유용합니다.